10 alimentos presentes en toda cocina para reforzar el sistema inmunológico
Tener un menú que fortalezca las defensas puede parecer difícil y o que será un golpe para nuestro bolsillo. Muchas veces, por desconocer las propiedades de la comida casera, la ignoramos y buscamos opciones “de moda” para suplir el valor vitamínico que está presente en alimentos que tenemos en nuestras cocinas.
Estos son 10 alimentos que nos ayudan a fortalecer las defensas y que podemos encontrarlos en cualquier supermercado o en nuestra despensa:
- Naranja y más cítricos: Altas en vitamina C.
- Maní: Alto en vitamina E.
- Almendras: refuerzo inmunitario y altas en vitamina E.
- Atún: alto en Omega 3.
- Arroz: alto en minerales y vitamina D.
- Semillas de girasol: altas en selenio.
- Yogurt natural: alto en probióticos.
- Zanahorias: altas en potasio y fósforo.
- Avena: contiene proteínas y vitaminas del complejo B.
- Frutos secos: altos en zinc.
De acuerdo con los nutricionistas, estos alimentos favorecen a la producción de células defensivas de forma más eficiente. Además, los expertos recomiendan consumir por lo menos dos litros de agua al día para una correcta digestión de los nutrientes y actividad física frecuente para mantener una buena salud.
Fortalecer nuestro sistema inmunológico, no sólo nos ayuda a prevenir enfermedades como el COVID.19, sino cualquier otro tipo de enfermedad que ataque las vías respiratorias. Pero este es un trabajo en equipo, también debemos ayudar a estos alimentos a cumplir su función, para eso, OMS recomiendo que también abandonemos hábitos dañinos para la salud como fumar, tomar antibióticos sin prescripción médica o no lavarse las manos.
Recordemos que, en cualquier caso, si identificamos síntomas de fiebre, tos y dificultad para respirar, tratemos de obtener atención médica lo antes posible.
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