Hábitos alimenticios que mejorarán tu digestión
La digestión es un proceso importante para mantener el cuerpo sano y en buen funcionamiento que no siempre se da de la mejor manera, provocando algunos malestares. ¿Sufres de este mal? Atento entonces a estos hábitos para mejorarlo 🙂
Digerir es la descomposición de los alimentos, en sustancias, que luego el cuerpo absorbe como nutrientes, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Estas nos ayudan al crecimiento, reparación de las células y sobre todo a darnos las energías que necesitamos a diario.
¿Cómo saber si tengo una mala digestión?
Algunos síntomas que se presentan cuando estamos teniendo una mala digestión son los siguientes:
- Acidez o reflujo ácido
- Náuseas
- Inflamación abdominal
- Eructos y gases constantes, incluso horas después de ingerir alimentos
- Mal aliento
- Hipo fuera de lo normal (que te da muy seguido)
- Sensación de pesadez estomacal
- Diarrea o estreñimiento
- Mareos y Vómitos
Pero te preguntarás… ¿cómo puedo mejorarla?
Primero, debes mejorar tus hábitos alimenticios y segundo, seguir estos sencillos pasos:
- Mastica bien, tomate tu tiempo, nadie te presiona.
- Agrega a tu dieta productos ricos en probióticos, ayudan a preservar la flora intestinal.
- Haz 5 tiempos de comida al día, puede ser cada 4 ó 5 horas, podrías incluir algunos snacks saludables.
- Evita el consumo excesivo de sal, si puedes eliminarla mejor.
- Reduce el consumo de bebidas con gas, esto no le permite a tu cuerpo cumplir con el proceso de desintoxicación.
Algunos alimentos que te ayudarán:
- La proteína de soya, ayuda a controlar el peso y disminuir la concentración de triglicéridos.
- Infusiones de manzanilla, jengibre, menta y canela con clavo de olor; que además de ayudar con la digestión, también refuerzan el sistema inmunológico.
- Frutas, como plátano/banano, manzana, piña, ciruela y aloe/sábila; reducen el estreñimiento y controlan el colesterol malo.
- Verduras, como zanahoria, espárragos, espinaca,cebolla, tomate y ajo; su alto contenido en fibra, hace que el proceso sea más suave con el sistema digestivo.
- Alimentos con almendras, las cuales contienen propiedades prebióticas, que aumentan las bacterias intestinales mejorando la salud digestiva.
- Aceite de olivo, protege del reflujo.
Tener buenos hábitos alimenticios es importante para la salud en general, ya que previenen enfermedades cardiovasculares, diabetes y fortaleces el sistema inmunológico.
Recuerda que no tienes que hacerlo a la ligera, cambiando todo de un día para otro, solo ten calma, hazlo poco a poco y verás que llegarás a la meta. No es necesario que hagas una dieta aburrida, con nuestras recetas saludables puedes variar todos los días ?.
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